Vaša srdcová frekvencia sa zvýši v krátkom čase
Vaša srdcová frekvencia sa zvýši v krátkom čase
Plávanie je tiež výborným celotelovým tréningom, ktorý dokáže posilniť panvové dno s malým dopadom na kĺby.
Ak v súčasnosti trpíte inkontinenciou alebo poruchou panvového dna, odporúča sa vyhýbať sa aktivitám, ako sú:
- Beh
- CrossFit
- Futbal
- tenis
Najlepšie je vyhnúť sa akýmkoľvek športom alebo cvičeniam s vysokým nárazom, aby ste obmedzili nepríjemné situácie, ako je únik. Môžu byť bezpečne obnovené, keď sa posilní panvové dno.
Cvičenie panvového dna pre lepší sex
Aj keď nie je vedecky dokázané, že cvičenie panvového dna môže zlepšiť sex, niektorí lekári ho propagujú pre ženy, ktoré považujú sex za bolestivý alebo nepríjemný. Cvičenie kegelov môže:
- Zlepšite prietok krvi. Zdravý prietok krvi do vaginálnej oblasti môže pomôcť zvýšiť pocity vzrušenia.
- Podporujte mazanie. Zvýšený pohyb, prietok krvi a kontrola vaginálnych oblastí môže pomôcť podporiť prirodzenú vaginálnu lubrikáciu, čo môže urobiť sexuálnu aktivitu príjemnejšou.
Oblasť panvového dna obsahuje oblasti známe ako zvierače, čo sú pásy svalov cez konečník, vagínu a močovú rúru. Schopnosť relaxovať alebo kontrolovať tieto oblasti počas vylučovania je dôležitá pre vaše vitálne funkcie a s najväčšou pravdepodobnosťou aj sexuálne funkcie. Keď vnútorné orgány nemôžu byť podopreté, pretože svaly panvového dna sú slabé, je menšia schopnosť ovládať funkcie tela, ako aj sexuálne potešenie.
Použitie nefritových vajec
Nefritové vajcia sú malé, hladké, vajcovité zariadenia zvyčajne vyrobené z nefritovej horniny. Používajú sa na pomoc pri budovaní svalov vo vaginálnej oblasti a pri vytváraní spojenia myseľ-vagina. V praktikách taoistickej sexuálnej tantry je bežné používať vajíčka joni alebo vajíčka jade na posilnenie panvového dna. Často sa odporúčajú pre:
- Ženy po pôrode. U niektorých žien po pôrode dochádza k uvoľneniu vagíny, a preto majú menej príjemný sex. Vykonávanie kegelov s nefritovým vajcom môže pomôcť utiahnuť vagínu bez operácie.
- Inkontinentné ženy. Vajíčko yoni má na oboch koncoch dva otvory, do ktorých sa dá vložiť šnúrka pre ľahké vybratie. Niektorí praktizujúci sa môžu rozhodnúť priviazať nejaké závažie na uslim official šnúrky a použiť kegely na ich vaginálne zdvihnutie. To však nemusí byť príťažlivé pre každého. Štúdia ukázala, že pravidelné kegely sú pri liečbe inkontinencie moču u žien rovnako účinné ako vaginálne vzpieranie.
Buďte trpezliví – tréning panvového dna si vyžaduje čas
Cvičenie panvového dna bude vo všeobecnosti trvať 6-8 týždňov pravidelného cvičenia, aby ste videli výsledky. Väčšina vedeckých štúdií o cvičení panvového dna pre ženy sa zaoberá liečbou inkontinencie. Ukázalo sa, že samotné cvičenie panvového dna je najúčinnejšou terapiou skôr ako elektrická stimulácia alebo vaginálne závažia, pokiaľ ide o inkontinenciu. Okrem toho boli zdokumentované niektoré nepriaznivé reakcie pri používaní posledne menovaného, ale žiadne z cvičení panvového dna vykonávaných samostatne.
Kegels by nemal vykonávať nikto, kto má problémy so zadržiavaním moču. Pred začatím akéhokoľvek nového cvičenia sa vždy poraďte so svojím lekárom.
História Kaatsu vznikla v 60. rokoch minulého storočia v Japonsku s mladým mužom menom Yoshiaki Sato. Yoshiaki si počas dlhého obradu všimol, že sa mu upcháva krvný obeh v nohách. Začal sa pýtať, ako môže prerušenie prívodu krvi do svalov ovplyvniť vzpieranie, ktoré stálo v čele vývoja Kaatsu.
Kľúčové veci:
- Mechanizmus Kaatsu spočíva v tom, že prietok krvi je zámerne obmedzený tesnými pásmi na precvičovaný sval, čo vedie k zvýšeniu svalovej hmoty.
- Tréning Kaatsu a obmedzenie prietoku krvi (BFR) sú podobné, až na to, že tréning BFR zakladá svoju techniku na úplnej oklúzii prietoku krvi do svalu a Kaatsu preferuje postupnejšie zvyšovanie tlaku.
- Uskutočnilo sa veľa štúdií, ktoré ukazujú niektoré potenciálne výhody Kaatsu, vrátane rýchlejšieho rastu svalov, menšieho stresu na kĺby a rýchlejšej rehabilitácie po zranení svalov. Tieto štúdie však boli malé a je potrebné vykonať ďalší výskum.
- Jedinci so srdcovými poruchami by sa mali zdržať skúšania Kaatsu, pokiaľ to nebolo výslovne schválené ich poskytovateľom zdravotnej starostlivosti.
Tento článok skúma definíciu a výhody Kaatsu a či je pre vás to pravé.
Čo je Kaatsu?
Kaatsu je nová cvičebná technika, ktorú možno použiť na zlepšenie svalovej sily a funkcie. Mechanizmus Kaatsu spočíva v tom, že prietok krvi je zámerne obmedzený na precvičovaný sval, čo vedie k zvýšeniu svalovej hmoty. Prietok krvi je obmedzený umiestnením kompresných pásov okolo končatín pri zdvíhaní závaží.
Kaatsu vedie k zvýšeniu svalovej hmoty v dôsledku svalového stresu. Keď je pás nasadený, dochádza k nadmernému namáhaniu svalu, čo vedie k prerušeniu dodávky krvi a kyslíka. Tento jav je podobný stresu, ktorý zažívajú svaly pri zdvíhaní závažia, takže použitie Kaatsu môže skutočne urýchliť proces rastu svalov.
Je Kaatsu to isté ako tréning BFR?
Tréning s obmedzením prietoku krvi (BFR) je podobný ako u Kaatsu v tom, že obe techniky zahŕňajú použitie tesných pásov alebo turniketov, ktoré sú umiestnené na rukách alebo nohách, aby sa prerušil prietok krvi pri zdvíhaní závaží. BFR tréning je novšia, bežnejšia verzia pôvodnej techniky Kaatsu.
Jedným z hlavných rozdielov medzi týmito dvoma terapiami je, že tréning BFR zakladá svoju techniku na úplnej oklúzii prietoku krvi do svalu pomocou veľmi tesných pásov, ktoré úplne prerušia prívod krvi. Kaatsu na druhej strane používa miernejší tlak v pásme len na semi-oklúziu krvného zásobenia svalu. Základom tohto rozdielu je, že telo má tendenciu lepšie reagovať na mierne, postupné zmeny oklúzie, na rozdiel od extrémneho tlaku a úplnej oklúzie prietoku krvi.
Funguje Kaatsu?
Kaatsu si v poslednej dobe získal veľkú pozornosť, pretože mnohí olympijskí športovci tvrdili, že ho používajú ako súčasť svojich intenzívnych tréningových režimov, vďaka čomu je uveriteľné, že skutočne funguje. Uskutočnilo sa veľa štúdií, ktoré ukazujú niektoré potenciálne výhody Kaatsu vrátane rýchlejšieho rastu svalov, menšieho stresu na kĺby a rýchlejšej rehabilitácie po zranení svalov.
Je však dôležité poznamenať, že väčšina z týchto štúdií pozostávala z malého počtu účastníkov, takže je potrebné vykonať ďalší výskum, aby sa určil význam výhod tréningu Kaatsu.
Aké vybavenie je potrebné?
Ak chcete vyskúšať Kaatsu, musíte si najprv kúpiť remienok a stroj. Pásky sa nazývajú „vzdušné pásma“ a sú k dispozícii na zakúpenie u niekoľkých rôznych online predajcov. Okrem toho si budete musieť kúpiť stroj Kaatsu, ktorý sa pripojí k pásom pomocou trubíc a nafúkne ich na príslušnú úroveň tlaku. Jednou nevýhodou skúšania Kaatsu je, že je to drahé. Niektorí ľudia sa môžu rozhodnúť pre novšie, lacnejšie tréningové bandáže BFR, ale nie sú na trhu tak dlho a nemusia byť také bezpečné ako tradičnejšie gumičky Kaatsu.
Má Kaatsu nejaké vedľajšie účinky?
Zatiaľ čo väčšina ľudí Kaatsu toleruje dobre, je potrebné si uvedomiť niektoré potenciálne vedľajšie účinky. Tieto vedľajšie účinky zahŕňajú:
- Bolesť alebo bolestivosť svalov
- Závraty
- Necitlivosť alebo mravčenie v rukách a nohách
- Nízky krvný tlak
- Modriny na mieste kapely
Kto by nemal vyskúšať Kaatsu?
Ako s väčšinou tréningových techník, aj s Kaatsu sú spojené určité riziká, preto je vždy najlepšou praxou poradiť sa so svojím poskytovateľom zdravotnej starostlivosti predtým, ako to vyskúšate. Na základe odporúčaní American Heart Association existuje niekoľko kontraindikácií na vyskúšanie Kaatsu, medzi ktoré patria:
- Nedávny infarkt
- Chronická bolesť na hrudníku
- Srdcové dysrytmie
- Zástava srdca
- Infekcia endokarditídy
- Stenóza alebo regurgitácia chlopne
- Disekcia aorty
Okrem toho existujú určité skupiny ľudí, ktorí môžu vyskúšať Kaatsu, ale mali by byť opatrní. Tieto skupiny zahŕňajú tehotné ženy a ženy s ťažkým vysokým krvným tlakom, makulárnou degeneráciou, chronickým lymfedémom a akútnymi infekciami.
Kaatsu existuje už takmer 60 rokov a ponúka mnoho rovnakých výhod ako BFR tréning, s o niečo menším zaťažením svalov. Zatiaľ čo novšie tréningové pásy BFR môžu byť lacnejšie, existuje určitá otázka, či sú alebo nie sú také bezpečné ako tradičné pásy Kaatsu. Nakoniec, skôr ako sa rozhodnete vyskúšať niektorú z týchto techník, je najlepšie vyhľadať konzultáciu s poskytovateľom zdravotnej starostlivosti, aby ste sa uistili, že je to pre vás bezpečná prax.
Cvičenie cez švihadlo sa v posledných rokoch stalo čoraz populárnejšou kardio možnosťou. Jedna štúdia konkrétne ukázala, že človek môže oddialiť starnutie až o dvanásť rokov pravidelným kardiovaskulárnym cvičením. Poďme sa pozrieť na to, či by cvičenie so švihadlom mohlo byť skvelým doplnkom na zlepšenie vašich cieľov v oblasti zdravia a kondície.
Kľúčové veci:
- Cvičenie na švihadle zahŕňa skákanie cez dlhé lano s vysokým počtom opakovaní a zmyslom pre rytmus.
- Cvičenie na švihadle vyžaduje aktiváciu celého tela, čo je skvelý spôsob, ako precvičiť všetky svalové skupiny.
- Vysoko intenzívny tréning, vrátane tréningov na švihadle, vám môže pomôcť vybudovať svalovú hmotu a zvýšiť váš metabolizmus.
- Cvičenie na švihadle môže zlepšiť silu, vytrvalosť, rovnováhu, obratnosť a koordináciu.
Efektívnosť tréningov na švihadle
Cvičenie na švihadle je účinnou formou kardia vďaka svojej povahe vysokej intenzity. Vaša srdcová frekvencia sa zvýši v krátkom čase. Výsledkom je, že vaše telo vyžaduje viac kyslíka, takže váš dýchací systém reaguje prenášaním čerstvého kyslíka po tele. To je nevyhnutné pre zdravé fungovanie všetkých vašich orgánov.
Jedna štúdia ukázala, že desať minút skákania cez švihadlo ponúka rovnaké zdravotné výhody ako tridsať minút behania. Z tohto dôvodu vám cvičenie so švihadlom môže ušetriť čas a zároveň maximalizovať vaše výsledky. Cvičenie so švihadlom je účinné na zlepšenie sily, koordinácie, rovnováhy a obratnosti vďaka rýchlej a opakujúcej sa povahe.
Pomôže mi cvičenie so švihadlom budovať svalovú hmotu?
Cvičenie so švihadlom vyžaduje aktiváciu celého tela, aby bol váš pohyb plynulý a kontrolovaný.
