Menj, olvassa el a könyvet – több emberre van szükségem, hogy beszéljek róla!

Hálaadás tipp #2: Használjon kisebb tányérokat

A kutatások azt mutatják, hogy amikor kisebb tányérokat használunk, kisebb adagokat szolgálunk fel, kevesebb kalóriát fogyasztunk, de ugyanolyan elégedettnek érezzük magunkat, mint amennyire több kalóriát fogyasztunk. nagyobb lemezekből. Most vegye figyelembe, hogy a tányérok átlagos mérete 9 -ről 13 hüvelykre ment az elmúlt 30 évben, és az elhízás növekvő aránya nem tűnik ilyen meglepőnek. >

Tegyen egy szívességet magának és vendégeinek, ha kisebb lemezekkel állítja be az asztalt. A nagymama Kína valószínűleg sokkal kisebb, mint a modern étkészlete. Alternatív megoldásként a túlméretezett készletből származó saláta vagy szendvicslemezek tökéletesek lehetnek. Ugyanez vonatkozik olyan dolgokra, mint a borospohár és a villák: nagyobbak, annál inkább fogyasztunk. A tálalási áruk leépítése nem csak egy kicsit kevesebb étkezést fog segíteni anélkül, hogy észrevenné, hanem az asztalát is kevésbé zsúfoltsá teszi. Ha azzal kezdi, hogy kitölti a tányérot töltelékkel, burgonyapürével és kandírozott jamszal, akkor valószínűleg kiszáll a helyiségből, amikor eljut a húrbabhoz, a kelbimbóhoz és a sárgarépához. Fordítsa meg a tendenciát azáltal, hogy először segít Törökországban és az összes zöldségben, így kevesebb helyet hagy a tányéron a keményítőtöltőanyagokhoz.

Lásd még: Hogyan lehet több zöldséget bejuttatni az étrendjébe

Ha az idei menü egész vagy részének felelõssége van, próbálja meg gondoskodni arról, hogy legalább legyenek. Sok zöldség keményítőként – és ellenáll a kísértésnek, hogy mindegyiket sajtban, gombaleves krémben és/vagy sült hagymában elfojtja. Néhány éles és színes zöldség, enyhén párolva és fényes citromlé vagy friss fűszernövények tetejével, üdvözlendő kontrasztot biztosít az összes többi sűrű és nehéz ételhez.

Néhány kedvenc zöldségem a Hálaadás napján, a gyömbérben enyhén üvegezve, párolt sárgarépát, valamint egy kis vajat, a korianderrel és a fokhagymával dobott gyengéd ropogós zöldbabot, valamint egy nagyon enyhén öltözött Coleslaw vagy Pickled Zöldségeket.

Hálaadás tipp #4: Válassza ki a keményítőt

Az egyik dolog, ami a Hálaadás vacsoráját olyan pusztítóvá teszi, az összes felesleges keményítő. Az év hátralévő részében egy vacsoramenüben lehetnek fehérje, keményítő és zöldség. Vagy a házamnál gyakran teljesen kihagyjuk a keményítőt, és inkább egy második (vagy harmadik) zöldséggel rendelkezünk. , tekercsek – és gyakran számos más keményítőt is. És a kutatások azt mutatják, hogy többet eszünk, ha nagyobb fajtánk van, mint mi, ha a választásaink korlátozottabbak.

Ha ebben az évben főz, fontolja meg egy kicsit az őrületben való uralkodást. Lehet, hogy a töltelék és a burgonya nem tárgyalható, de valóban hiányzik-e a tekercsek? Valóban szükséges -e a burgonyapürét, a sült burgonyát és a fésült burgonyát? Még akkor is, ha nincs ellenőrzése a menü felett, akkor dönthet úgy is, hogy mindegyik helyett csak az egyiket eszik a sokkötő ételek közül. Mindent

Amikor egy étterembe megyünk, nem érezzük, hogy minden egyes dolgot meg kell rendelnünk a menüben, csak azért, mert a séf felkészítette őket. Kiválasztjuk a kedvenc elemünket, és nem érezzük magunkat a veszteség vagy a nélkülözés értelmezéséről. De ha valahogy egy 20 különféle ételből álló hálaadás svédasztalos szembesülésével, kötelességre kötöttünk, hogy minden egyes mintát kóstoljunk.

Mindenképpen csodálkozzon a gyönyörű színek és aromák sorozatán, és bókolja a séf (k) a csodálatos terjedésen. Akkor, csakúgy, mint amikor egy finom lehetőségekkel teli menüt adna át, válassza ki, mit szeretne élvezni az este … és élvezze a fene. Hasonlóképpen, amikor a desszertről van szó, nem szükséges, hogy mind az 5 desszertből egy kis darab legyen, mint a desszertmenüben minden elemet.

Van egyfajta őrület, amely beindul a Hálaadás napján, mintha ez lesz az utolsó tök pite, amelyet valaha is látni fogunk. De a hálaadás valójában minden évben jön – és a menü nem változtat ennyire! A katasztrófát akadályozva, az életed valószínűleg még sok más tökpitét tartalmaz, amelyek mindegyike nagyon hasonló lesz a tucatnyi tök pitehez. Amikor emlékeztetem magam erre, úgy tűnik, hogy visszahelyezi a dolgokat perspektívába, lehetővé téve számomra, hogy döntésemet meghozjam annak alapján, hogy mekkora helyet hagytam a gyomromban, és mely desszert különösen vonzó vagy szokatlannak tűnik.

Lásd még: Recept: Pumpkin Avocado Pie

Milyen módon biztosítja, hogy az ünnepek alatt ne túllépjen? Az Ön ötleteit az alábbi megjegyzésekben vagy a Nutrition Diva Facebook oldalán. És most élvezze az ünnepet – és ne felejtsen el enni valami jót nekem! Engedélyezett táplálkozási szakember, szerző és az iTunes egyik legmagasabb rangú egészségügyi és fitnesz podcastjának alkotója. Tanácsai rendszeresen szerepelnek a Today Show -ban, a Dr. Oz, az NPR -ben, valamint a nemzet vezető újságaiban, magazinjaiban és weboldalain. Van táplálkozási kérdése? Hívja a Nutrition Diva hallgatói vonalát a 443-961-6206 telefonszámon. A kérdésed szerepelhet a show -ban.

Gyors tippek ehhez az új trendhez. Lejátszási kérdések a Safari -ról. Ha szeretné hallgatni az audiót, kérjük, használja a Google Chrome -t vagy a Firefoxot. Csodálatos ez az Ön számára. Találtam néhány földi lenmagot az élelmiszerboltban, és megvettem. De fogalmam sincs arról, hogy mit kezdjek vele. Meg tudnád magyarázni, hogy mit kell tennie a lenmagnak, és néhány ötletet ad nekem, hogyan kell használni?

Konnichiwa, Debbie! Köszönöm a kérdést. És tudom, mire gondolsz! Aki a PR -t futtatja a lenért, az nagyszerű munkát végez. Valószínűleg meghinthet néhány lenmagot egy rántott twinkie-re, és egészségügyi ételként értékesítheti. Mitől olyan jó ez az apró kis mag, amúgy is ilyen jó?

Mint a legtöbb vetőmag, a lenmag is jó rostforrás, és egy nagyon kicsi csomagba csomagolva egy nagyon kis fehérjét. De nem látja, hogy a szezámmagok ilyen egészségügyi halo -t viselnek. Tehát ennek valami másnak kell lennie. Más magok és diófélék ezeket a vegyületeket is tartalmazzák, de a lenmagok különösen gazdagok a lignánokban. -3 A zsírsavak, amelyek mindenféle kedvező hatással vannak, például a gyulladás csökkentése és a szívbetegség, a csontvesztés, a rák és a cukorbetegség védelme. Most már megvásárolhat mogyoróvajat, tojást, majonézt és egyéb termékeket, amelyeket extra omega-3 zsírokkal javítanak-és a len az, amit használnak az Omega-3 szintek pumpálására ezekben a termékekben. Egyszerűen csak a lenolajat keverik a mogyoróvajba vagy a majonézbe. Annak érdekében, hogy több omega-3-at kapjanak a tojásokba, lenmagot adnak a csirke takarmányhoz. – A lenmag mellett az omega-3 zsírok másik elsődleges forrása az olajos hal, például a lazac, a hering, a szardínia vagy a makréla. Ugyanaz, mint az omega-3-ok, amelyeket halakban kapsz. Mindkettő ugyanabban a családban van. De a halak omega-3-jai erősebb formában vannak. Mégis, a vegetáriánusok vagy az emberek számára, akik nem szeretik a halakat, a lenmagot az omega-3-ok forrásja. Ráadásul a len mellett a lignánok és a rost további előnyeit is megkapja. Pár evőkanál lenmagot fogyasztva egy nap nagy egészségügyi szokás. N, CNS

Monica Reinagel egy testület által tanúsított engedéllyel rendelkező táplálkozási szakember, szerző és az iTunes egyik legmagasabb rangú egészségügyi és fitnesz podcastjának alkotója. Tanácsai rendszeresen szerepelnek a Today Show -ban, a Dr. Oz, az NPR -ben, valamint a nemzet vezető újságaiban, magazinjaiban és weboldalain. Van táplálkozási kérdése? Hívja a Nutrition Diva hallgatói vonalát a 443-961-6206 telefonszámon. A kérdésed szerepelhet a show -ban.

valaha is ütközött a Rock Bottom -ra, és azt gondolta, hogy nincs kiút? Ebben az epizódban Dr. Monica Johnson, a hozzáértő pszichológus beszél Silvia Vasquez-Lavado-val arról, hogy nincs olyan fenék, amelyből nem tudsz kimászni. Percek ReadPisode #379 Play Pause Hallgassa meg a hegy árnyékában Silvia Vasquez-Lavado-val. Ha szeretné hallgatni az audio -t, kérjük, használja a Google Chrome -ot vagy a Firefoxot.

Hé hallgatók! Ma egy inspiráló történetre lépsz. Meghallgatod azt a beszélgetést, amelyet Silvia Vasquez-Lavado szerzővel folytattam az új könyvéről, a hegy árnyékában, a szexuális zaklatás gyermekeként való utazása, a kábítószer-visszaélés és az életét megváltoztató tapasztalatai, amelyek vezették őt a hegymászáshoz. Úgy gondolom, hogy minden hallgatóm számára annyira fontos, hogy tudd, hogy átélhetsz pusztító időkben az életedben, és még mindig megtalálhatod a belső békét, és érdemes életet teremteni maguknak. További információkért határozottan javaslom, hogy olvassa el a hegy árnyékában. –

Vásároljon most

Amazon munkatársként és a bookshop.org leányvállalatként, a QDT a minősített vásárlásokból keres. Az érzelmek haszontalanok. A támogatási rendszerek elérése előnyös, ha küzd. Hallja az Ayahuasca említését, amely egy pszichedelikus, amelyet általában spirituális és vallási célokra használnak. Silvia történetében volt egy látása, amely a saját gyógyulásának felé vezető úton vezetett. Az éberség és a hála gyakorlatok működnek!

Remélem, élvezte ezt az interjút Silvia -val. Menj, olvassa el a könyvet – több emberre van szükségem, hogy beszéljek róla! Ha megvásárolja a könyvet, címkézzen meg az Instagram -on, vagy küldjön nekem egy megjegyzést. A pszichológus@quickandDirtytips.com e-mailben is kapcsolatba léphet velem, vagy hagyhat hangpostát a (929) 256-2191 telefonszámon.

Az összes tartalom itt csak információs célokat szolgál. Ez a tartalom nem helyettesíti a saját mentálhigiénés szolgáltató szakmai megítélését. Kérjük, keresse fel az engedélyezett mentálhigiénés szakembert minden egyes itt megnézhetnéd kérdés és kérdéssel kapcsolatban.

a szerzőről

Dr. Monica Johnson

dr. Monica Johnson klinikai pszichológus és a Kind Mind Psychology tulajdonosa, a NYC -ben a magángyakorlat, amely a mentálhigiénés kérdések széles skálájának (például depresszió, szorongás, trauma és személyiségzavarok) kezelésére szolgáló megközelítésekre szakosodott. Ezenkívül a marginalizált embercsoportokkal való együttműködésre összpontosít, beleértve a BIPOC -t, az LGBTQ+-ot és az alternatív életmódot a kisebbségi stressz kezelésére. Arra is elkötelezett, hogy beszélgetés, képzés, felügyelet és írás révén szakmailag hozzájáruljon a területhez. Rendszeresen beszél a konferenciákon, képzést és workshopokat nyújt a szervezeteknél, felügyel a mentálhigiénés gyakornokok felügyelete és a szakemberek társszerzője a terápiás versenyalapú stressz kezeléséről.

dr. Johnson a dél -karolinai egyetemen szerezte diplomáját, befejezte a PSY.D. Az Arizonai Professzionális Pszichológiai Iskolában, és posztdoktori képzési évét fejezte be a Cherokee Health Systems -ben, Knoxville, TN. Jelenleg Manhattanben él, ahol horrorfilmeket, szarkazmát és szándékos introverzióval jár. Megtalálhatja őt az Instagram -on és az interneten a KindMindpsych.com oldalon.

Van egy olyan kérdés, amelyre szeretné, hogy Dr. Johnson válaszoljon a hozzáértő pszichológusra? Küldhet neki egy e-mailt a pszichológus@quickandDirtytips.com címen, vagy hagyhat hangpostát a hozzáértő pszichológus hallgatói vonalához a (929) 256-2191 telefonszámon. , baktériumok, sőt még peszticidmaradékok is? A Nutrition Diva-nak az egyszerű megoldása van

Monica Reinagel, MS, LD/N, CNS Nutrition Diva, 2012. július 16., 1 perces olvasás

Fontos, hogy a friss gyümölcsöket és zöldségeket alaposan mossuk le, hogy eltávolítsák a felszíni szennyeződéseket, mint például a viasz, talaj, baktériumok és még peszticidmaradékok is. De nincs szükség drága zöldség spray -k vásárlására!

Egyszerűen öntsön hígítatlan fehér ecetet egy újrafelhasználható spray -palackba, és tartsa a mosogató mellett. A termékek megtisztításához permetezze be az ecettel, dörzsölje a kezével, és alaposan öblítse le. Ne felejtsen el megtisztítani a citromot és a lime -t, mielőtt italokba helyezi őket! További információ: A Nutrition Diva Facebook oldalán található vita. A nemzetközi növényvédő szerek szintjével kapcsolatos információkért nézze meg ezt a gyors tippet. A szerző, és az iTunes egyik legmagasabb rangú egészségügyi és fitnesz podcastjának alkotója. Tanácsai rendszeresen szerepelnek a Today Show -ban, a Dr. Oz, az NPR -ben, valamint a nemzet vezető újságaiban, magazinjaiban és weboldalain. Van táplálkozási kérdése? Hívja a Nutrition Diva hallgatói vonalát a 443-961-6206 telefonszámon. A kérdésed szerepelhet a show -ban.

Takarítson meg időt és pénzt! Ezek az otthoni orvoslások titkai a lehető legjobban keresik meg, anélkül, hogy valaha is felvesznének egy extra terméket. 2020. február 20-án, 2 perces olvasás

Ezek az otthoni orvoslások titkai a legjobbat keresik drága termékek vagy időigényes rutinok nélkül.

1. Édes és egyszerű megoldás

Küldje el a rapcsolt ajkak csomagolását kókuszdióolajjal! Keverjen össze egy kis olajat egy barna cukorral és mézzel. Vigye fel a keveréket lágy fogkefével, majd körkörös mozgást használjon az ajkak enyhén hámlasztásához. Hagyja, hogy az ajkai néhány percig élvezze a kezelést, majd öblítse le.

2. Árok sötét körök

Sötét, zsíros gyűrűk a szemed alatt? Egy maroknyi friss petrezselyem a C és K -vitaminnal meg tudja csinálni a trükköt. Egy tálban összetörje és csiszolja a leveleket egy kanállal, hogy elengedje a gyümölcsleveket. Öntsön egy evőkanál forró vizet a petrezselyemre, és keverje meg. Ha lehűl, tedd be a folyékony jóságot a szemed alatti sötét bőrre pamutgolyóval. Hagyja, hogy kb. 15 percig üljön, és öblítse le.

Vásároljon most

Amazon munkatársként és a bookshop.org leányvállalatként, a QDT a minősített vásárlásokból keres.

3

. Szerezzen be teljesebb szempillákat alszik, miközben alszik. A legjobb természetes kondicionálók az olajok: mandula, ricinus vagy kókuszdióolaj. A választott olajat egyszerűen alkalmazhatja egy pamutgolyóval a szempillák alján lefekvés előtt. Vagy használjon tiszta szempillaspirál pálcát két részből álló E -vitamin olaj, egy rész ricinusolaj és egy rész 100% tiszta aloe vera gél keverékéhez.