Praticamente ogni problema del sonno ha una soluzione", afferma.

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Durante la sua infanzia, Leina Hsu non ha mai pensato che fosse strano che i suoi genitori scegliessero di dormire in camere da letto separate. È stato solo quando ha iniziato a vedere come venivano rappresentate le coppie in TV che ha iniziato a riconoscere che la pratica era insolita.

Successivamente, Hsu, scrittrice sino-americana e studentessa alla Georgetown University, iniziò a sentire lo stigma della sistemazione per la notte dei suoi genitori ogni volta che si confidava con i suoi coetanei.

"Ogni volta che un amico veniva a casa mia, sentivo il bisogno di spiegare e giustificare la situazione della camera da letto dei miei genitori prima che vedessero la disposizione della nostra casa", dice. Sebbene i suoi amici cercassero di mostrarsi solidali, "alcuni di loro non riuscivano a nascondere il loro shock o sorpresa".

Le coppie che dormono separate sono diventate sempre più comuni: un sondaggio del 2012 del Better Sleep Council e un sondaggio del 2017 della National Sleep Foundation hanno entrambi mostrato che 1 coppia su 4 ora dorme in letti separati. Ma "per alcune persone c’è ancora vergogna a causa di quanto sia tabù l’argomento", afferma il dottor Meir Kryger, professore di medicina alla Yale’s School of Medicine e autore di "The Principles and Practice of Sleep Medicine".

Kryger dice che nessuna coppia dovrebbe sentirsi in imbarazzo per questa pratica: "Per molte coppie, dormire separate può essere la cosa migliore per la loro relazione". Tuttavia, gli esperti concordano che dormire separatamente ha un impatto sulla famiglia nel suo insieme, ed è importante che i genitori risolvano la questione della sistemazione del sonno con i propri figli.

Kryger ha incontrato famiglie in cui i bambini hanno sperimentato imbarazzo, insicurezze o preoccupazioni a causa della sistemazione per la notte dei genitori.

"Alcuni ragazzi si sono addirittura chiesti se la decisione dei loro genitori di dormire separati significhi che non sono più innamorati", dice.

I genitori possono anche temere di modellare un comportamento malsano o che un giorno i loro figli potrebbero voler dormire allo stesso modo separati dalla loro dolce metà.

"Gli effetti di dormire in stanze separate possono essere estremamente positivi per una relazione, estremamente negativi per una relazione, o qualcosa di intermedio," dice lo psicologo di Manhattan Dr. Joseph Cilona, ​​che spiega che tutto si riduce al motivo per cui la coppia vuole dormire a parte in primo luogo. "Ogni coppia dovrebbe esaminare e discutere in modo chiaro e specifico i propri pensieri, sentimenti e bisogni riguardo a questo problema per trovare un compromesso reciprocamente soddisfacente."

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Un altro punto sottolineato da Kryger è che i genitori che dormono separati possono mitigare le preoccupazioni dei figli sulla forza del loro legame dimostrando il loro amore in altri modi.

"I bambini che osservano i loro genitori tenersi regolarmente per mano, complimentarsi a vicenda o rannicchiarsi insieme sul divano troveranno rapidamente attenuate tutte le insicurezze che hanno provato", afferma.

Naturalmente, a volte dormire separatamente rappresenta una disconnessione.

"Ci sono alcune coppie per le quali la decisione di dormire separate è un segno di qualcosa che non va nella relazione", afferma Wendy Troxel, scienziata comportamentale senior presso la RAND Corp. e autrice di "Sharing the Covers: Every Couple’s Guide to Better Sleep ."

Kryger aggiunge che se il desiderio di una coppia di dormire separati deriva da una disconnessione romantica o da problemi coniugali, "i genitori non dovrebbero usare mezzi termini o inviare ai bambini messaggi contrastanti".

Dice anche che c’è speranza per le coppie che dormono separate a causa di incompatibilità del sonno e che potrebbero voler ricominciare a dormire nello stesso letto o nella stessa camera da letto.

"Praticamente ogni problema del sonno ha una soluzione", dice. "Molte soluzioni sono abbastanza semplici; altre volte, le coppie dovrebbero cercare un aiuto professionale."

I genitori che temono che la loro decisione di dormire separati possa avere un impatto negativo sui loro figli dovrebbero considerare la tensione a lungo termine derivante dalla condivisione infelice del letto, dice Cilona.

"Orari del sonno incompatibili sono stati associati a difficoltà relazionali e tassi più elevati di divorzio", afferma, aggiungendo che gli adulti "non sono così diversi dai bambini" quando si tratta di come la mancanza di sonno influisce sul nostro comportamento verso gli altri.

Anche se Troxel afferma che ci sono pochissime ricerche su come i bambini vengono influenzati dalla sistemazione per la notte dei genitori, la "tendenza crescente delle coppie che scelgono di dormire separate" indica che "questo diventerà un problema che più famiglie potrebbero dover affrontare". Troxel sostiene che tali conversazioni dovrebbero essere aperte e oneste, adatte all’età e concrete.

"Spiega al bambino che le famiglie sono diverse in molti modi diversi", dice, aggiungendo che per alcune famiglie "i genitori dormono meglio quando dormono separati e dormire bene è davvero importante".

Alla fine, anche i bambini più piccoli comprendono l’importanza di un buon riposo notturno – e i bambini più grandi potrebbero persino vedere la saggezza nella scelta dei genitori di scegliere sistemazioni per la notte meno ortodosse.

Una conclusione Hsu dice di essere tornata in sé: "I miei genitori che dormivano separati mi hanno dimostrato che avevano abbastanza fiducia nella loro relazione da essere disposti a deviare dal percorso normativo".

Si scopre che il modo in cui ti comporti gioca un ruolo sostanziale non solo nel farti sentire felice o triste, fiducioso o insicuro, ma ha anche un impatto su cose come se sei una persona onesta o disonesta. I ricercatori della Sloan School of Management del Massachusetts Institute of Technology hanno riferito che le persone che assumevano posture più "espansive", come sdraiarsi su una sedia invece di sedersi in modo gentiluomo, avevano maggiori probabilità di rubare denaro o imbrogliare un amico. testare nel loro esperimento. Il modo in cui questi risultati si trasmettono nel mondo reale non è esattamente chiaro, ma gli scienziati hanno segnalato un interessante parallelo con la loro scoperta che le automobili con le sistemazioni per il conducente più estese (come i SUV) erano anche le auto che avevano maggiori probabilità di essere parcheggiate illegalmente a New York. Città.

Naturalmente, c’è l’annosa questione dell’uovo e della gallina: le persone provano emozioni più negative o si comportano in modi meno civili perché sono accasciate sulla sedia? Oppure le persone si accasciano sulla sedia perché all’inizio si sentono giù? "Le prove suggeriscono che il collegamento è bidirezionale", afferma Broadbent. "Sentirsi tristi ti fa incurvare di più, e avere una postura incurvata ti fa sentire ancora più triste." In ogni caso, aggiunge, "sedere in posizione eretta può aiutarti a sentirti più positivo di fronte a una situazione stressante".

Ciò è degno di nota per i milioni di americani che si ritrovano segregati dietro una scrivania per gran parte dei cinque giorni alla settimana. Certo, potrebbe essere più comodo abbassarsi, curvare la colonna vertebrale e appoggiare la testa sullo schienale del sedile. Ma quando la situazione si fa sentire (e, trattandosi di lavoro, prima o poi lo fa sempre), sei più propenso a soccombere a pensieri negativi di rovina e tristezza e a chiederti come potrai uscire dalla tua situazione difficile. Nel frattempo, i tuoi colleghi con le spalle indietro e la colonna vertebrale dritta trarranno beneficio da sentimenti di empowerment e atteggiamento positivo, mostra la ricerca. Forse questa settimana dovresti prestare attenzione alla mamma.

Altri motivi per stare seduti dritti:

• Il tuo capo ti prenderà più sul serio. Gli psicologi dicono che una postura eretta invia segnali agli altri che sei tu a gestire il tuo spazio di lavoro.
• Sembrerai più magro. E sul serio, chi non lo vuole? Tirare indietro le spalle e raggiungere la testa verso il soffitto aggiungerà immediatamente l’illusione di più altezza, meno circonferenza.
• Il tuo cervello riceverà più ossigeno. Secondo i ricercatori della University of Southern California, quando ti accasci sulla sedia, riduci la capacità polmonare fino al 30%. Ciò può causare mancanza di respiro, vertigini e meno lucidità nel pensiero.
• Avrai meno dolore al collo. Tutto questo movimento incurvato mette a dura prova i muscoli del collo, costringendoli a contorcersi per tenere la testa in un modo che ti permetta comunque di vedere il monitor del computer. Nessuna tensione, nessun dolore.
• Migliorerai il tuo equilibrio. Incurvarsi mentre si è seduti disattiva i muscoli pelvici, che sono cruciali per stabilizzare il corpo. Sedersi in alto impegna questi muscoli, dando alla tua parte centrale un mini allenamento, senza dover mai mettere piede in palestra.

Nota dell’editore: questa rubrica è stata originariamente pubblicata nel novembre 2021. La pubblicheremo di nuovo con l’avvicinarsi rapidamente dell’estate.

La disidratazione è una causa comune di molti dei disturbi che quotidianamente portano i pazienti al pronto soccorso. Ciò include mal di testa e vertigini, affaticamento, nausea, crampi addominali e costipazione, dolori muscolari e calcoli renali. Biologicamente questo ha senso, dato che il 60% del nostro corpo è costituito da acqua.

I benefici di un’adeguata idratazione sono indiscussi.

Quindi non sorprende che TikTok e i social media abbondano di mode passeggere riguardanti un’adeguata idratazione e di trucchi su come ottenerla. Uno dei più noti è il #gallonofwateraday, che incoraggia i partecipanti a bere un gallone, o 4,5 litri, di acqua al giorno. Nel frattempo, #cirkul ha raccolto quasi 400 milioni di visualizzazioni su TikTok per una bottiglia d’acqua dall’aspetto apparentemente normale con un meccanismo di aromatizzazione dell’acqua regolabile in intensità per stimolare il consumo. E altrove sui social media, Khloe Kardashian giura sulla sua bottiglia d’acqua motivazionale da $ 23 che è diventata un best-seller su Amazon.

Ma quanta acqua abbiamo effettivamente bisogno di bere ogni giorno?

Le Accademie nazionali delle scienze, dell’ingegneria e della medicina degli Stati Uniti hanno stabilito che un’adeguata assunzione giornaliera di liquidi è di circa 3,7 litri di liquidi al giorno per gli uomini e 2,7 litri per le donne. Sembra molto, ma ricorda che circa il 20% del nostro apporto giornaliero di liquidi proviene dal cibo. Esistono molti alimenti costituiti per l’85% da acqua che sono un’ottima fonte di idratazione e altre importanti vitamine di cui abbiamo bisogno, tra cui cetrioli, pomodori, anguria, mele e cavoli.

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Quindi, dopo aver tenuto conto dei liquidi ottenuti dal cibo, l’adagio di puntare a bere circa sei-otto bicchieri d’acqua al giorno (1,2-1,5 litri) è generalmente condiviso e sembra pratico. Quantità giornaliere più elevate sono necessarie per gli atleti, per chi vive in climi caldi o umidi o ad alta quota e per chi soffre di febbre, vomito o diarrea.

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È anche importante ricordarsi di scaglionare l’assunzione di acqua durante il giorno. Bere troppo in un breve periodo di tempo ti farà sentire gonfio e pieno. E cerca di evitare di recuperare il ritardo la sera, a meno che tu non voglia svegliarti per usare il bagno più volte durante la notte, quando dovresti dormire.

Un altro consiglio da professionista: bevi acqua durante i pasti. L’acqua aiuta la digestione, soprattutto nelle fasi di masticazione e deglutizione e mantiene le feci morbide e in movimento attraverso l’intestino. Un malinteso comune è che l’acqua potabile diluisca i succhi digestivi e impedisca l’assorbimento dei nutrienti. Ma questo è un mito da sfatare un altro giorno.

Michael Daignault è un medico di pronto soccorso certificato a Los Angeles. Ha studiato salute globale alla Georgetown University e ha una laurea in medicina presso la Ben-Gurion University. Ha completato la sua formazione in medicina d’urgenza presso il Lincoln Medical Center nel South Bronx. È anche un ex volontario del Corpo di pace degli Stati Uniti. Trovatelo su Instagram @dr.daignault

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Probabilmente hai sentito parlare dei numerosi benefici del bere caffè. Non mancano studi di ricerca che attestano i benefici di una (o due o tre) tazze di caffè ogni giorno. Alcuni dei benefici studiati includono la riduzione del rischio di:

• morbo di Parkinson
• Diabete di tipo 2
• Cardiopatia
• Cancro alla prostata
• Melanoma
• Depressione e suicidio
• Cirrosi epatica
• Cancro al fegato

Ma sapevi che il caffè può anche allungare la vita? Questo è ciò che hanno annunciato di recente gli scienziati dietro un nuovo studio di ricerca.

Allora, cosa c’è di così speciale nel caffè? Come può ridurre il rischio di morire a causa di così tante malattie? Immergiamoci.